提升免疫力的10大简易新方法

       气温一发生变化，就感到身体不适；一出现流感，你就首当其冲一击即中……这都是不合格的身体免疫力在作祟。免疫力是人体自身识别和消灭外来入侵的防御机制，免疫系统功能的强大与否，决定着对于外界健康侵扰的抵抗力。

       研究表明，一些日常简单的生活方式，就可以大大提升身体免疫力。不仅会令身体更健康，也会让人更快乐：
      
       免疫力提升法1：融洽的社交
免疫力系统非常享受我们与朋友共度的时光。研究表明，如果让一个人置身于流感病毒的包围中，心灵的养料、融洽的人际关系和甜蜜的爱情，可以帮助他大大降低患上流感病毒的几率。也就是说，当我们与周围人的交往越是密切和频繁，交往的人越是多样化时，遭遇感冒袭击的可能性就越小。另外，接触与抚摸也非常重要，它可以提高细胞的活性，找出并消灭有害细胞或被病毒入侵的细胞，帮助守卫我们的健康阵地。

免疫力提升法2：降低噪音
不受欢迎、令人不快的“闯入型”或“干扰型”声响，会引发肌肉紧张、心跳加速、血管收缩，甚至还会引发消化不良。长期置身于噪音当中，会导致血压水平、胆固醇水平和免疫系统功能发生长久性的改变。研究发现，与在安静的办公室中工作相比，长期在中度噪音的办公室中工作的女性，身体会产生更多的压力荷尔蒙肾上腺素，而且心脏的状况更加脆弱，患上心脏病的风险也会大大增加。更加糟糕的是那些能够觉察却无法控制的声响，如汽车的鸣笛声、狗的吠叫声和周围尖锐刺耳手机铃声等。那么，试着控制一下你所处的音响环境吧，哪怕只是戴上耳塞，或让餐厅、健身馆的服务人员降低所播放音乐的音量。

免疫力提升法3：正确的饮食
任何一种身体所需的营养摄入不足，都有可能导致更加频繁和长时间的身体不适或疾病。如果在营养方面让身体感到饥饿，就会因能量亏空而令人体生产过多的压力荷尔蒙。如果一个周内，通过节食减掉2斤体重，负责侦测疾病或外来入侵细胞的淋巴细胞，就会陷入不利境地。精心选择健康脂肪（富含对人体有益的omega-3脂肪酸），摄取足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜等，都是健康体质必不可少的饮食法则。另外，美国加利福尼亚大学的研究发现，脱水或水分摄取不足，也会降低身体的抵抗力，所以随时补充水分，也是必不可少的健康习惯。

免疫力提升法4：积极的心态
保持积极的心态，意味着我们要具备“能够看到事情好的一面”的能力。其实，我们的免疫系统布满了智能的神经纤维，能够接收到来自大脑中的思维以及感受的种种暗示。之前就有研究发现，与悲观主义者相比，生性积极乐观的人的寿命，通常多出12年。而最新的研究发现，心态悲观的人同乐天派的同龄人相比，通常表现出情绪喜怒无常、神经过敏、容易感受到压力等状况，免疫系统功能也更加脆弱。

免疫力提升法5：昏暗的睡眠光线
只有当光线足够黑暗时，人体才会分泌褪黑激素——一种预防某些疾病的荷尔蒙。如果睡眠时间不够充足，或者夜晚的睡眠环境没有关闭光源，就会减少褪黑激素的分泌，并且令雌激素的分泌水平上升，而这会增加患上乳腺癌的风险。事实上，最新的研究发现，上夜班或总是熬夜的女性患乳腺癌的几率高达60%。所以，毫不奇怪的是，失明的女性患乳腺癌的风险会比一般女性低约20~50%。另外，即便光源并不明显，如床头桌上闹钟所发出的微弱的光或夜间照明灯等，也都会抑制褪黑激素的分泌，所以，要尽可能地保持室内光线完全黑暗。

免疫力提升法6：懂得放松
压力会导致身体分泌皮质醇和肾上腺素，这两种荷尔蒙都会降低人体的免疫反应。因压力而产生的焦虑感，也会抑制体内天然的“杀手细胞”的活力。如果能经常进行锻炼，如做有氧运动和深入的肌肉放松、冥想、祈祷等，都可以帮助阻止压力荷尔蒙的分泌和释放，并且强化人体的免疫系统功能。

免疫力提升法7：规律的运动
规律且适度的运动，可以对身体“自我防卫系统”的多个方面产生积极的影响。体力锻炼不仅可以强化人体的心血管系统，提升情绪和减少压力荷尔蒙，长期规律的运动还能激发人体“杀手细胞”的活力。但记住千万不要运动过量。如果平时不怎么运动，却突然某一天运动时间过长、强度过大，这反而会降低人体的抵抗力，增加身体不适甚至患病的可能性。

免疫力提升法8：多运动大脑
某些特定的思维运动可以提升人体免疫力。美国加利福尼亚大学的研究发现，打桥牌可以激发女性的免疫系统功能，这是通过免疫系统与掌管计划、记忆、创造力、判断力和抽象思维能力的大脑区域，相互作用而产生的结果。研究者认为，任何应用到这一大脑区域或相关思维功能的智力活动，都有利于提高人体的免疫力。

免疫力提升法9：开心地欢笑
令人痛苦不安的情绪，如愤怒和悲伤都会大大损伤身体健康——而笑却恰恰相反。发自肺腑的笑可以增加抵抗传染的抗体数量，激发体内天然“杀手细胞”（对抗癌细胞和被入侵细胞）的活力。研究者通过播放搞笑视频，来测试人体免疫系统的反应，结果发现，即便有的人只是参与其中而没有做出明显回应，他们的免疫系统也得到了明显提升。另外，笑还可以促进血液循环、刺激消化功能、降低血压和减少肌肉紧张的功效。

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