柯云路：告别失眠睡好觉的绝招

失眠、抑郁已经成“白领职业病”
原载：北京晚报 2009年8月9日
昨日，微软MSN中文网发布了《MSN白领健康调查研究报告》：近8成白领在最近6个月内出现过心理抑郁的情况，精力减退或持续疲乏，不开心，失眠是白领中居前三位的抑郁现象。年龄在26-35岁的白领亚健康情况严重于其他年龄段白领，达14%。38%的白领患有颈椎、腰椎、骨质增生等运动系统疾病。32%的白领存在肠胃、肝脏等消化系统问题。失眠等神经系统问题也困扰着广大白领，比例达到22%。

告别失眠睡好觉
文/柯云路
一位刚走出校园的年轻白领来信说，由于从小家境不好，立志靠自己的努力实现人生目标，多年给自己的压力很大，上大二时睡眠就开始不好，尤其到每年的考试月份，感到神经绷的很紧，常常很不开心。几年下来睡眠越来越不好，天天头晕晕的，直接影响了学习状态。越急越适得其反，现已发展成失眠症。本科毕业后，好不容易找到一份还算不错的工作，但也不知怎么了，像走进一个怪圈，总调节不好自己。只要晚上睡不好，第二天就没精神，什么也不想做。他抱怨道：“咳，过去把自己整的太惨了，现在机会来了，却又干不起来。”

他希望早日走出失眠的怪圈。

说起睡觉，是许多城市白领面对的难题。睡眠好，不仅精力充沛，且精神愉快。那些带着黑眼圈上班的人，常常容易发火，对人不耐心，工作效率也不能保证。

睡个好觉的幸福感对于那些沾着枕头就着的人是体会不到的，只有那些长期失眠的人才知道黑夜里辗转反侧是如何痛苦。一个朋友告诉我，他每到天黑就害怕，明明困了，就是不敢上床，尽量熬得晚一点再晚一点。及至躺在床上了，用了所有搜罗到的方法帮助自己入眠，就是睡不着。而且邪了，越想静下心来什么都不想，各种各样的念头越是纷至沓来。许多平时想不到的烦心事一件一件涌上来，越想越心窄。

作为作家，失眠于我并不陌生，偶有精神超常紧张的时候，我也睡不好觉。但总的来说，我的睡眠相当好，这也是保持健康的很重要原因。

怎样保证好的睡眠呢？专家给出了许多方法：如一定的形体锻炼，从头到脚的肌肉放松练习，用默想来对抗心理紧张，观想大海和美丽风光，包括用语言放松自己，默念一些“海阔凭鱼跃天高任鸟飞”之类的成语等，都是行之有效的好方法。

但这些具体方法之上，还有一个根本法，那就是放松心态。

首先，不要把睡觉当任务。今晚睡不着，明晚还能睡。又不是发烧感冒，不会有生命危险。不要太较劲，对失眠多少要有点听之任之的意思。白天忙了一天，疲劳是自然规律，困了上床睡觉，是很自然的事。就像春夏秋冬有大自然管着一样，身体自有一套调节机制。

有了这样的心态，睡觉就是享受。

有不少人把睡眠当任务。今天工作累了，为了恢复精力，必须睡觉；明天还有繁重工作，更要睡个好觉。带着这样的心情上床，免不了会焦虑，总怕睡不好或睡不够一定时间影响第二天的工作，结果越发睡不着。

早些年看托尔斯泰的书，他讲过一个有趣的例子：一个人跷二郎腿坐在那里漫不经心地聊天或看书，可以保持这样的姿势很长时间而不觉得累。但如果这时有人命令他，必须跷着腿半小时不许放下，他立刻会觉得非常难熬，不到十分钟就觉得很累，无论如何坚持不下去了。

生活中许多人有过这样的体验，有时候因为时间紧不能放开睡觉，只能和衣倒在沙发上靠一会儿，还提醒着自己千万不要睡着，待会儿有很多事情要处理，这样想的结果反倒香香地睡着了。如果这时干脆脱了衣服摆好架式到床上去睡，反倒睡不着了。

就像一些烟民，本来烟瘾不大，一天也抽不了多少支烟，但他们到了禁止吸烟的场合，常常时间一长就憋得难受，甚至预先就有很大心理支出。

这里有一个非常深刻的心理规律。

有一个禅宗的著名公案。南泉和尚圆寂前不久，有徒弟问，百年之后去哪里？他说，要变做山前一头大水牯牛。他为什么要这样说呢？在南方农村长大的孩子都见过水牯牛，犄角弯弯的它在犁田劳作之后安卧在夏日柳荫下的水塘旁，漫无边际地吃着草，目光蒙眬地看着世界，多么安详啊。这是一种无欲无心的状态，是顺其自然的状态。

这就是禅的状态。

失眠本来是由于心理紧张累积造成的，如果再用特别认真紧张的态度解决失眠，不是累上加累吗？

祝朋友们都能睡个好觉。

有心思的人睡眠才不好呢，放松心情，好好休息

真正的与狼共眠！

特别是女人心思重，所以睡眠得有个良好的习惯才好。
如果真正的做到与狼同处一室，并且也能安然入睡，这应该是件很不简单的事情

我感觉晚上喝点红枣汤，睡眠就会蛮好的，呵呵

失眠的朋友，每晚睡觉前默念几句海阔凭鱼跃天高任鸟飞，再想想这样的场景保管睡得着呵呵