仰睡更易护脊椎

国际脊椎神经科学会专家提醒：


　　国际脊椎神经科学会（ICA）日前在北京召开“国际睡眠与脊椎健康论坛”，ICA执行副总裁Donald教授指出，睡眠习惯影响脊椎健康，正确的睡姿、合适的床垫等是获得健康睡眠的关键因素，仰睡对脊椎健康最有利。

　　调查显示，60%～80%的颈、肩、腰、腿疼痛疾病都与脊椎有关，而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。Donald教授认为，仰睡时身体负荷的压力最小，配合上较柔软的枕头，还可以进一步避免脊椎上部和颈部的受压；侧睡时则需要将枕头高度调节到使头部与脊椎处在一个水平线上，才能达到理想状态。


　　此外，仰卧时能够让四肢保持自然伸展，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突。北京武警总医院主任医师邢更彦补充说，若略微垫高膝盖，还可以更好的放松下肢。如果习惯侧卧，右侧卧位不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动。因而，正常成年人的“金牌卧姿”应该是仰卧位或向右半侧卧位。

　　除了睡姿之外，挑选一个好的床垫也是完成舒适睡眠的重要因素。Donald教授建议，选床垫要从其支撑度、舒适度、尺寸和牢固度等方面考察。“支撑度”是首要标准。好的床垫能够很好地支撑脊椎并使它维持在一个比较舒适的姿势。过硬的床垫会压迫脊椎呈弯曲状态，而让身体在睡眠中无法彻底放松，甚至会引发因为睡觉时身体重量集中，而导致压迫的肩膀和臀部疼痛；过于柔软的床垫则由于缺少支撑度，会使脊椎下沉压迫肌肉和韧带。

本人就喜欢睡硬床，不太喜欢仰睡。